Vaihdevuodet eivät ole naisen parasta ennen -päivämäärä – Lääkäri Jenni Hyysalon vinkit hyvinvointiin

Vaihdevuodet koskettavat jokaista naista ennemmin tai myöhemmin, mutta niihin liittyy edelleen paljon väärinkäsityksiä. Usein ajatellaan, että vaihdevuodet ovat eräänlainen parasta ennen -päivämäärä – aika, jolloin naiseus ja elämänilo väistämättä hiipuvat.

KoivuTV:n vieraana ollut lääkäri Jenni Hyysalo, Vivenin digiklinikan perustaja, haastaa tämän ajattelun ja muistuttaa, että vaihdevuodet voivat olla myös mahdollisuus uuteen alkuun.

Hyysalo painottaa, että oireita ei tarvitse kestää yksin ja että elämäntavoilla, ravitsemuksella sekä tarvittaessa hoidoilla voidaan tehdä valtavasti naisen hyvinvoinnin tueksi.

Mistä tietää, että kyse on vaihdevuosista?

Esivaihdevuosien oireet voivat olla yllättävän moninaisia. Kuumat aallot ovat vain jäävuoren huippu. Tyypillisiä merkkejä ovat:

• mielialan vaihtelut
• unihäiriöt
• kuukautiskierron muutokset
• emättimen kuivuminen
• keskittymiskyvyn vaikeudet
• lihasmassan väheneminen

Monet oireista johtuvat estrogeeni- ja progesteronitasojen muutoksista. Toisaalta stressi ja ruuhkavuosien kuormitus voivat pahentaa tilannetta entisestään.

”Vaihdevuosien hoito ei koskaan ole yhden oireen hoitamista, vaan kokonaisuuden hallintaa”, Hyysalo sanoo.

Stressin ja elämäntapojen merkitys

Stressi heikentää elimistön kykyä tuottaa naishormoneja. Jos kortisolitasot pysyvät jatkuvasti koholla, oireet pahenevat. Hyysalon mukaan tärkeimmät keinot tukea hormonitasapainoa löytyvät arjen peruspilareista:

• riittävä uni ja palautuminen
• ravitseva ruokavalio
• säännöllinen liikunta, erityisesti lihaskuntoharjoittelu
• stressinhallinta

Kun kehon kuormitusta saadaan pienennettyä, myös vaihdevuosioireet helpottavat.

Ravitsemuksen voima – Välimeren ruokavaliosta DASH-malliin

Tutkimuksissa on todettu, että anti-inflammatorinen ruokavalio voi tukea naisen hyvinvointia vaihdevuosien aikana. Hyysalo suosittelee esimerkiksi Välimeren ruokavaliota sekä sen muunnosta, DASH-ruokavaliota, jossa korostuvat marjat, kasvikset ja antioksidanttipitoiset ruoat.

Lisäksi tietyt ravintoaineet ja luonnolliset valmisteet voivat helpottaa oireita:

• Magnesium: tukee hermostoa, lievittää stressiä ja parantaa unta
• Salvia: tutkimusten mukaan vähentää kuumien aaltojen esiintyvyyttä
• Fytoestrogeenit (esim. fermentoitu soija): tukevat elimistöä estrogeenitasojen laskiessa

Käytännön vinkkejä kuumiin aaltoihin

Kuumat aallot ovat yksi häiritsevimmistä oireista. Niihin voi vaikuttaa yksinkertaisilla keinoilla:

• kerrospukeutuminen ja hengittävät vaatteet
• viileä makuuhuone ja hyvä unihygienia
• välttää provosoivia ruokia ja juomia, kuten kofeiinia, alkoholia, nikotiinia ja tulisia ruokia

Kasviperäiset valmisteet, kuten salviauutteet, voivat tarjota luonnollista tukea oireiden hallintaan.

Hormonikorvaushoito – milloin sitä kannattaa harkita?

Hormonikorvaushoito ei ole ensisijainen vaihtoehto kaikille, mutta se voi olla tarpeellinen silloin, kun oireet heikentävät merkittävästi elämänlaatua.

Hyysalo korostaa, että hoitoa kannattaa pohtia yhdessä asiantuntevan gynekologin tai lääkärin kanssa – ja mieluummin ajoissa kuin liian myöhään.

Positiivinen näkökulma vaihdevuosiin

Vaihdevuosia ei tarvitse nähdä pelkkänä luopumisena. Monelle naiselle se merkitsee myös vapautumista kuukautisista, raskauden riskistä ja uutta vaihetta omassa elämässä.

”Se on mahdollisuus pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoa ja löytää uusia voimavaroja”, Hyysalo muistuttaa.

Älä jää yksin

Hyysalon tärkein viesti naisille on: et ole yksin. Tukea on saatavilla lääkäreiltä, digiklinikoilta ja naisyhteisöistä.

Avoin keskustelu ystävien ja muiden naisten kanssa voi auttaa jaksamaan ja löytämään ratkaisuja, jotka tekevät tästä elämänvaiheesta helpomman – ja jopa antoisan.

Yhteenveto

Vaihdevuodet eivät ole loppu, vaan uuden alku. Oikeilla elintavoilla, luonnollisilla tukikeinoilla ja tarvittaessa lääketieteellisellä hoidolla oireita voidaan helpottaa huomattavasti.

Kyse ei ole ”parasta ennen” -päivämäärästä, vaan vaiheesta, joka voi avata mahdollisuuden entistä terveempään ja tasapainoisempaan elämään.

Johanna Koivu, KoivuTV