Ryhti ratkaisee: Faceimage x KoivuTV – Kevään 2025 parhaat vinkit parempaan asentoon

Huono ryhti ei ole vain ulkonäköasia – se vaikuttaa hengitykseen, aineenvaihduntaan, verenkiertoon, nivelten hyvinvointiin ja jopa kasvojen nuorekkuuteen.

Faceimagen Senja Virtanen kertoo KoivuTV:ssä, miksi ryhtiin kannattaa panostaa ja miten jokainen voi vahvistaa asentoaan yksinkertaisilla harjoitteilla.

Miksi ryhti on niin tärkeää?

Moni ajattelee, että ryhti liittyy vain selän ja hartioiden asentoon. Todellisuudessa ryhti on koko vartalon kokonaisuus varpaista päähän. Kun lantio, rintakehä ja pää eivät ole linjassa, keho joutuu epätasapainoon.

Se tuntuu ja näkyy hengityksessä, kivut lisääntyvät ja jopa kasvojen symmetria muuttuu.

Senja Virtanen muistuttaa, että hengitys ja ryhti kulkevat käsi kädessä. Jos asento on vääristynyt, hengitys ei pääse kulkemaan vapaasti rintakehän ja lantion välillä.

Tämä voi johtaa turvotukseen, ruoansulatusongelmiin ja jatkuvaan jännitykseen kehossa.

Kolme tehokasta liikettä niska-hartiaseudulle

KoivuTV:n jaksossa tehtiin kolme helppoa harjoitusta, jotka sopivat niin toimistotyöläisille, puhelinta tuijottaville kuin stressaantuneille niska-hartiajumien kanssa painiville.

1. Kehysharjoitus pään yli
   – Nosta kyynärpäät pään yläpuolelle, muodosta “kehys” ja työnnä sitä kohti kattoa.
   – Pidä keskivartalo neutraalina, vältä notkoa alaselässä.
   – Tämä aktivoi niska- ja hartialihaksia sekä lisää verenkiertoa.
2. Epäkäslihas puristus ja venytys
   – Ota epäkäslihaksesta kiinni, purista ja vie päätä rauhallisesti sivulle.
   – Liike venyttää ja vapauttaa kireyttä, joka usein vetää päätä eteenpäin.
   – Symmetrian vuoksi tee molemmille puolille.
3. Emänäkyhmyä vastaan
   – Vie kädet selän taakse, nosta hartiat ylös ja paina pää kevyesti hartioita vasten.
   – Pidä asento noin minuutin ja palaa rauhassa.
   – Liike auttaa, jos niskaan kertyy jännityspatti eli “emänäkyhmy”.

Ryhdin vaikutus kasvoihin ja hyvinvointiin

Virtasen mukaan jopa 99 % kasvojen ulkonäön muutoksista liittyy ryhtiin. Huono ryhti voi aiheuttaa alakasvojen turvotusta, leukalinjan epäsymmetriaa ja kasvojen nuorekkuuden katoamista.

Panostamalla asentoon tuet siis myös luonnollista kauneutta – ilman kalliita hoitoja.

Lisäksi hyvä ryhti helpottaa:

• hengitystä ja verenkiertoa
• nivelten tasapainoa
• ruoansulatusta ja lymfakiertoa
• päänsärkyjä ja migreenejä

Pieni hetki – suuri vaikutus

Harjoitteet vievät vain muutaman minuutin, mutta niiden vaikutukset huomaa välittömästi. Moni kokee olonsa kevyemmäksi, hengitys helpottuu ja mieli rauhoittuu.

Senja Virtanen rohkaisee ottamaan ryhtiliikkeet osaksi arkea. Jo muutama minuutti päivässä riittää pitämään kehon virkeänä ja kasvot nuorekkaampina.

Johanna Koivu, KoivuTV