Jännittääkö esiintyminen? Kokeile tätä ennen lavalle tai kameran eteen astumista 🎤✨
Jännittääkö esiintyminen? Tämä yksinkertainen hengitys- ja vagushermon aktivointiharjoitus auttaa rauhoittumaan, lisäämään esiintymisvarmuutta ja hallitsemaan hermostoa lavalla ja arjessa.
Jännittääkö esiintyminen? Esiintymisjännitys on monelle tuttu tunne, mutta sitä voi hallita. Yksinkertainen hengitys- ja vagushermon aktivointiharjoitus auttaa rauhoittamaan hermostoa, lisäämään esiintymisvarmuutta ja muuttamaan jännityksen voimavaraksi – olit sitten lavalla, kameran edessä tai valmistautumassa uneen.
Moni tunnistaa tunteen: kädet hikoavat, sydän hakkaa ja ajatukset pyörivät, kun on aika astua lavalle, pitää esitys tai katsoa kameraan.
Esiintymisjännitys on luonnollinen reaktio, mutta sen ei tarvitse ottaa valtaa.
On olemassa yksinkertainen harjoitus, jonka avulla voit rauhoittaa hermostoasi, lisätä keskittymiskykyäsi ja astua esiintymistilanteeseen levollisemmalla mielellä.
Katso KoivuTV:n ohjelma esiintymisjännityksen hallinnasta.
Miksi hermoston rauhoittaminen auttaa esiintymiseen?
Arjen kiire, jatkuvat ärsykkeet ja paineet pitävät hermostoa helposti ylivireystilassa. Tämä voi aiheuttaa univaikeuksia, levottomuutta ja jännityksen kasautumista.
Kun opit aktivoimaan vagushermoa – kehon tärkeää palautumis- ja rauhoittumishermoa – siirryt stressitilasta parasympaattiseen tilaan. Se tarkoittaa syvempää hengitystä, kirkkaampaa ajattelua ja sitä, että mieli seuraa kehon viestiä: olen turvassa.
Juuri tästä syystä monet esiintyjät käyttävät vagushermon aktivointiharjoituksia ennen lavalle nousua tai kameran eteen astumista.
Rauhoittava hengitysharjoitus – näin teet sen
Seuraava harjoitus sopii sekä esiintymisjännityksen lievittämiseen että iltarutiiniksi ennen nukkumaanmenoa:
- Istu tai asetu mukavaan asentoon. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä.
- Hengitä nenän kautta sisään neljään laskien.
- Pidätä hetki hengitystä.
- Puhalla suun kautta ulos kuuteen laskien.
- Toista kolme kierrosta.
Pitkä uloshengitys aktivoi vagushermoa ja viestii keholle, että kaikki on hyvin.
Lisää tehoa äänellä ja kehollisella asennolla
- Hyminä: Hengitä sisään ja uloshengityksellä päästä lempeä humina tai hyräily. Tämä värähtely kurkun alueella stimuloi vagushermoa kuin sisäinen hieronta.
- Kielen asento: Aseta kieli kevyesti kitalakeen aivan etuhampaiden taakse. Yhdistettynä rauhalliseen hengitykseen tämä syventää rentoutumisen tunnetta.
- Sisäinen vakuutus: Voit toistaa mielessäsi: Olen turvassa. Rauhoitun.
Harjoituksen jälkeen kehosi on kevyempi, mieli tyyntynyt ja olo selkeämpi – kuin hiljentynyt järvi illan rauhassa.
Milloin harjoitusta kannattaa käyttää?
- Ennen tärkeää esiintymistä
- Kun keho käy ylikierroksilla arjen keskellä
- Osana iltarutiinia helpottamaan nukahtamista
- Milloin tahansa, kun kaipaat pienen hengähdyshetken
Lopuksi
Esiintymisjännitys ei katoa kokonaan, eikä sen tarvitsekaan. Pieni lataus voi tehdä esityksestä energisemmän. Mutta kun hallitset oman vireystilasi, pystyt ohjaamaan jännityksen voimavaraksi.
Tämä lyhyt harjoitus on helppo ottaa käyttöön ja siitä voi tulla oma salainen aseesi niin lavalle, työpalaveriin kuin kamerahetkeen.
Kokeile jo tänään tai seuraavan kerran, kun sydän hakkaa ennen esiintymistä, pysähdy hengittämään.
Saatat yllättyä, miten nopeasti keho ja mieli rauhoittuvat.
Johanna Koivu, KoivuTV, Karisma Coaching
